Bývajú pre vás rána stresujúce? Nestíhate sa pokojne naraňajkovať či nachystať do práce? V takom prípade vám s veľkou pravdepodobnosťou chýba fungujúca ranná rutina. Poradíme vám, ako si ju efektívne nastaviť, aby vám pravidelne zlepšovala každý jeden deň.
Zapamätajte si: Nastolenie rannej rutiny má hneď niekoľko výhod. Za jednu z najväčších môžeme označiť, že pri jej pravidelnom dodržiavaní sa budete cítiť počas všedného dňa lepšie, pričom dokážete konštruktívnejšie reagovať na rôzne podnety. Nehovoriac o tom, že sa nenecháte len tak ľahko niekým či niečím „vytočiť“.
Ako by mala vyzerať ranná rutina
Základom rannej rutiny je osvojiť si opakujúce sa aktivity počas každého jedného rána, ideálne v rovnakom čase. Všetko to pritom začína už vstávaním.
Náš tip: K zlepšeniu svojej rannej rutiny viete prispieť už večer pred spaním. Pred uložením sa do postele si môžete napríklad nachystať tašku do práce či do školy, vďaka čomu získate ráno o čosi viac času na iné aktivity. Okrem toho sa vo večerných hodinách vyhýbajte modrému svetlu z displejov a obrazoviek a zaspávajte vždy v rovnakom čase.
1. Zobúdzajte sa v rovnakom čase
Každodenné vstávanie v tom istom čase prispeje k správnej regulácii vášho cirkadiánneho rytmu, čiže vaše telo sa oveľa lepšie prispôsobí spánkovému režimu. V dôsledku toho budete pociťovať viac energie nielen po zobudení sa, ale aj počas celého dňa.
2. Začnite deň s pohárom čistej vody
Myslite na to, že vaše telo je po celej noci prirodzene dehydrované. Preto je nesmierne dôležité, aby ste začali každý jeden deň vypitím pohára čistej vody, prípadne vody s citrónom. Podporíte tak správne fungovanie čriev aj celého tráviaceho systému.
3. Vyčleňte si čas na pohybovú aktivitu
Ranným pohybom prebudíte svoje telo a zlepšíte krvný obeh v ňom. Nemusíte však vôbec utekať do posilky ani stráviť hodinu domácim cvičením s vlastnou váhou. Úplne postačí niekoľkominútový strečing, krátka joga alebo rýchle kardio.
4. Dodržiavajte rannú hygienu
Každé ráno v rovnakom čase dodržiavajte aj rannú hygienu – umývanie zubov, sprcha a podobne. Patrí sem aj takzvaná ranná skincare rutina, teda ranná rutina týkajúca sa vašej pleti. Zahŕňa nielen čistenie pleti, ale aj nanášanie krémov či make-upu.
5. Nezabúdajte na čas so sebou
Aby ste časom nemali pocit, že upadáte do stereotypu či strácate sami seba, myslite každé ráno aj na seba a svoj osobnostný rozvoj. V tom vám pomôže napríklad ranné dychové cvičenie, meditácia alebo modlitba.
6. Doprajte si raňajky
Nezáleží na tom, či budú slané, alebo sladké raňajky. Oveľa podstatnejšie sú ich nutričné hodnoty. Raňajky by mali obsahovať dostatok bielkovín, zdravých tukov, sacharidov aj vlákniny, aby vás zasýtili.
Ranná rutina – príklad
- 6:00 – vstávanie
- 6:05 – pitný režim
- 6:10 – pohybová aktivita
- 6:20 – ranná hygiena
- 6:35 – čas so sebou
- 6:45 – raňajky
Pozor! Vyššie uvedené časy berte len orientačne. Samozrejme, môžete si ich ľubovoľne prispôsobiť na základe vašej pracovnej doby či podľa vášho životného štýlu.
Tip na záver: Ako by mala vyzerať ranná rutina pre deti?
Tak ako pre dospelých, rána môžu byť stresujúce aj pre deti. V súvislosti s tým je dôležitá ranná rutina do školy, v rámci ktorej odbúrate stres nielen z malých telíčok, ale takisto zo seba. Prirodzene sa tak vyhnete konfliktným situáciám, zvyšovaniu hlasu, plaču a podobne. Aj v tomto prípade začnite s rutinou už večer – a to tak, že si spolu s vašimi školákmi nachystáte ešte pred spaním tašku do školy a oblečenie na celý deň. Ráno vstávajte o čosi skôr, aby ste sa nemuseli zbytočne naháňať.
Niektorým detičkám trvá dlhšie, kým sa poriadne naštartujú. A počas celej rannej rutiny pre deti od vstávania až po raňajky si môžete pomáhať napríklad stierateľnou tabuľkou, na ktorú si budú vaše ratolesti priebežne značiť, čo už stihli urobiť.
Foto: shutterstock.com / depositphotos.com