Trápi vás zlá nálada bez dôvodu? V prvom rade, skleslá nálada sa väčšinou nedostaví len tak, bezdôvodne. Príčin môže byť hneď niekoľko. Pocity sklesnutosti a mrzutosti sú však niečo, čo čas od času zažíva každý z nás. Dalo by sa povedať, že sa vtedy jednoducho necítime byť vo svojej koži. Je to normálna, bežná, prirodzená súčasť našich životov. Bez ohľadu na to, či sa cítite skleslo, alebo máte pocit, že potrebujete trochu emocionálnej vzpruhy, vám môže pomôcť práve poznanie a pochopenie faktorov, ktoré negatívne vplývajú na vašu náladu. Ešte predtým, ako prejdeme k jednotlivým tipom, ako si zlepšiť náladu, sa preto pozrime na skutočné príčiny vzniku tej zlej.
Skleslá nálada a jej príčiny
Zlá nálada môže byť vyvolaná viacerými faktormi – od stresu z práce cez nedostatok spánku až po zlú životosprávu. Presne tak, skleslá nálada sa bežne dostaví aj po dlhodobej konzumácii nevhodných jedál – napríklad potravín s vysokým obsahom cukrov.
- Stres: väčšinou kvôli práci, škole alebo vzťahom – patrí k vôbec najčastejším príčinám vzniku zlej nálady.
- Nedostatok spánku: keď nemáte dostatok spánku, váš mozog sa nedokáže dobiť energiou – to vedie k narušeniu nálady a pocitom podráždenosti.
- Zlé stravovanie: vaše telo potrebuje vyváženú stravu a optimálny prísun živín – konzumácia nezdravých jedál vedie k malátnosti a zmenám nálady.
- Zdravotný stav: ak sa necítite dobre, trápia vás zdravotné ťažkosti alebo nemáte dostatok zdravého pohybu, môže to viesť k negatívnej nálade.
- Málo času pre seba: pokiaľ vám v dnešnej uponáhľanej dobe chýba čas pre seba (na relax), ľahko sa dostanete do stresu a zlej nálady.
- Vonkajšie faktory: skleslá nálada býva v mnohých prípadoch zapríčinená aj verejným dianím, počasím, správami a podobne.
- Prehnané očakávania: keď si stanovíte ťažko dosiahnuteľné, nerealistické ciele, ich nenaplnenie dokáže vyvolať pocity zlyhania, sklamania a skleslej nálady.
6 tipov, ako mať dobrú náladu
Našťastie, skleslá nálada vás nemusí úplne pohltiť. Stačí si ju len uvedomiť a urobiť niečo pre to, aby ste sa jej úspešne zbavili. Ponúkame vám 6 tipov, ktoré vám s tým efektívne pomôžu.
- Doprajte si relax vo vani s horúcou vodou – vedeli ste, že teplá voda má silu uvoľniť stuhnuté svaly a zmierniť napätie? Vyskúšajte to a dobrá nálada sa dostaví čo nevidieť.
- Pozrite si niečo vtipné – smiech patrí k tým najlepším prirodzeným liekom, ktoré navyše vôbec nič nestoja. Spraviť si náladu tak môžete aj pozeraním vtipných videí, seriálov či filmov.
- Dajte si čaj na dobrú náladu – na zlepšenie nálady sa odporúčajú predovšetkým bylinkové čaje. Vôbec najlepšie funguje kombinácia levandule, medovky a harmančeka. Vyskúšať však môžete napríklad aj jazmínový čaj.
- Užívajte vitamíny na dobrú náladu – medzi fungujúce spôsoby, ako si zlepšiť náladu, patrí aj preventívne užívanie vitamínov, najmä skupiny B. Tieto vitamíny totiž pomáhajú s regulovaním hladiny melatonínu a serotonínu, ktoré sú nevyhnutné nielen pre zdravý spánok, ale taktiež pre dobrú náladu.
- Zmeňte prostredie – nemusí ísť vyslovene o týždňovú či dvojtýždňovú dovolenku pri mori. Zmena prostredia, ktorá vám dokáže zlepšiť náladu, môže spočívať aj v obyčajnej krátkej prechádzke. Vyberte sa do prírody alebo si zájdite na miesto, kde prídete na iné myšlienky.
Vyskúšajte prírodné stabilizátory nálady – k najúčinnejším prírodným stabilizátorom nálady patria hlavne bylinky, ako napríklad ľubovník bodkovaný. Pomôcť však môžu aj omega-3 mastné kyseliny.
Foto: shutterstock.com / depositphotos.com