Pristihli ste sa už niekedy pri tom, ako sa vám počas práce zatúlali myšlienky kdesi do neznáma? Stalo sa vám už, že ste trávili čas s vašimi deťmi, ale zároveň ste premýšľali nad všetkými povinnosťami, ktoré vás čakajú? Takýmto prehnaným zaťažovaním hlavy sa nevedome pripravujete o to najdôležitejšie, o prítomnosť. Riešenie ponúka mindfulness. Mindfulness, v preklade „všímavosť“, môžeme označiť aj ako stav plného uvedomenia si prítomného okamihu. Ide o uvedomovanie si myšlienok, pocitov, telesných vnemov a okolia bez toho, aby sme ich posudzovali.
Praktizovanie mindfulness vás môže naučiť rozpoznať váš vnútorný emocionálny stav a predchádzať tak automatickým, neužitočným návykom a reakciám. Keď sa učíte žiť v prítomnom okamihu, môžete takzvanú všímavosť uplatniť v každodenných situáciách. Postupne sa naučíte ustúpiť, nadýchnuť sa a dôkladne zvážiť, čo sa vlastne deje a ako čo najvhodnejšie zareagovať. Pri pravidelnom praktizovaní môže mať mindfulness pozitívny vplyv napríklad na znižovanie stresu, zlepšovanie nálady, zmierňovanie príznakov úzkosti a depresie, zvládanie bolesti, zlepšovanie sústredenia a celkové skvalitňovanie života.
Všímavosť a ja: Ako začať s mindfulness
Keď praktizujete mindfulness, precvičujete si mozog, aby ste mysleli a videli svet novými spôsobmi. Za predpokladu, že sa vám podarí začleniť všímavosť do vášho každodenného života, sa budete vedieť oveľa lepšie sústrediť a takisto dokážete podstatne lepšie ovládať svoje myšlienky. Nasledujúce 3 kroky považujte za návod, ako začať s mindfulness.
- V prvom rade si na začiatok uvedomte svoje dýchanie. Venujte pozornosť tomu, ako sa vaše brucho každým jedným nádychom zdvíha a postupne klesá.
- Vnímajte, ako cítite vzduch pri nádychu aj výdychu.
- Ak sa náhodou stane, že vás niečo rozptýli, vráťte sa mysľou späť k dýchaniu bez toho, aby ste venovali ďalšiu pozornosť rozptýleniu.
Náš tip: Počas prvých dni postačí, keď budete toto jednoduché cvičenie opakovať 10 minút denne. Neskôr môžete čas postupne predlžovať.
Existujú však aj iné spôsoby, ako začať s mindfulness. Obľúbenou formou precvičovania všímavosti je napríklad zatvorenie očí a sústredenie sa na svoje zmysly. V priebehu tohto cvičenia by ste sa mali zamerať na to, čo počujete a cítite. A po otvorení očí sa sústreďte na to, čo vidíte. No a ďalej môžete robiť mindfulness tréning pri počúvaní hudby, venovaním pozornosti telesným pocitom alebo sústredením sa na to, čo jete a ako to chutí.
Mindfulness techniky
Niektoré výskumy naznačujú, že mindfulness techniky môžu byť prospešné pri problémoch spojených s úzkosťou, depresiami či chronickými bolesťami. Výhodou týchto cvičení je, že sú vhodné pre deti, tínedžerov, dospelých aj začiatočníkov.
Mindfulness pre začiatočníkov
Jednou z najbežnejších mindfulness techník pre dospelých a začiatočníkov je meditácia. Okrem nej môžete vyskúšať aj sústredenie sa na jednu vec, teda opak multitaskingu. Keď pracujete na počítači, sústreďte sa len na jednu úlohu. Keď jete, sústreďte sa len na jedenie. A všímavosť viete podporiť aj tým, že si začnete písať svoj „zoznam vďačnosti“, na ktorý denne doplňte 3 až 5 vecí.
Mindfulness pre deti
Najlepším spôsobom, ako podporiť všímavosť u detí, je urobiť z celej aktivity hru. Vyskúšajte napríklad jednoduchú hru „Stop“. Nechajte deti blázniť sa, skákať, dupať a behať. Potom zvolajte „stop“, aby deti zastavili, zamrzli. V tomto bode sa s nimi rozprávajte a nabádajte ich k tomu, aby venovali pozornosť svojim pocitom – búšenie srdca, tep, bolesť nôh/rúk, chvenie, trasenie atď.
Vyskúšajte mindfulness
Mindfulness techniky môžu zahŕňať takmer všetko, čo bežne robíte vo svojom každodennom živote. Nemusia to byť aktivity mimo oblastí vašich záujmov. Práve naopak, môžu byť súčasťou toho, čo radi robíte. Vo svojej podstate ide len o to, aby ste to všetko robili inak, aby ste sa sústredili na prítomnosť. Vyskúšajte preto mindfulness aj vy a vneste tak do vášho života skutočné čaro prítomného okamihu.
Foto: shutterstock.com / depositphotos.com