Moderné technológie môžu byť dobrým sluhom, ale sú zlým pánom. Čoraz viac zasahujú do našich životov, ovplyvňujú naše správanie a vplývajú aj na naše vzťahy či fyzickú a psychickú pohodu. Dostali sme sa až do bodu, že žijeme v dobe neustáleho preťaženia, online upozornení a multitaskingu. Oveľa ťažšie sa sústreďujeme na dianie okolo seba, na prítomný okamih.
Aj napriek tomu však máte interakciu s modernými technológiami ešte stále vo svojich rukách. Vy rozhodujete, koľko času strávite ich používaním. Len na vás záleží, či si vyberiete bezmyšlienkové scrollovanie po sociálnych sieťach, alebo uprednostníte svojich najbližších a „život tam vonku“. Začať môžete tak, že si vyskúšate digitálny detox.
Čo je digitálny detox?
Pod digitálnym detoxom rozumieme vedomé zrieknutie sa používania moderných technológií (mobil, notebook, televízor atď.) na určitý časový úsek. Digitálny detox môže mať podobu vypnutia upozornení vo vašom smartfóne, odloženie mobilu a vypnutie televízora počas jedenia alebo cieleného nepoužívania smartfónu napríklad hodinu denne.
Vedeli ste, že nadmerné používanie moderných technológií môže negatívne vplývať na vašu fyzickú aj psychickú pohodu? Keď ide o fyzičku, v dôsledku vyžarovania modrého svetla z obrazoviek môžu trpieť vaše oči. Okrem toho sa prehnaný kontakt s telefónmi, počítačmi či televízormi prirodzene spája aj so zlým držaním tela, problémami s chrbticou, nedostatočným pohybom, obezitou a poruchami spánku. No a čo sa týka psychickej stránky, veľa času tráveného v digitálnom prostredí sa vie v budúcnosti podpísať pod poruchy pamäte, úzkosť, skreslené vnímanie reality či stratu osobných interakcií.
Ako na digitálny detox?
Možno sa vám teraz zdá, že si život bez sociálnych sietí či moderných technológií nedokážete predstaviť. Potrebujete ich predsa k vykonávaniu svojej profesie, kvôli dennej informovanosti či na kontakt s vašimi blízkymi. Nikto ale netvrdí, aby ste sa ich zriekli nastálo. Digitálny detox môžete praktizovať pozvoľna. Prinášame vám niekoľko praktických tipov.
Vypnite si upozornenia na smartfóne
Prvým krokom za úspešným digitálnym detoxom je vypnutie upozornení na vašom smartfóne. Ponechajte si zapnuté len tie najdôležitejšie upozornenia, akými sú telefonáty, SMS správy či pracovné e-maily. Všetko ostatné, ako Facebook, Messenger, Instagram a ostatné môže ísť bokom. Váš telefón zrazu prestane neustále blikať a svietiť, vďaka čomu ho nebudete brať tak často do rúk.
Na obmedzenie bezmyšlienkového scrollovania na sociálnych sieťach existuje veľmi jednoduchý trik – prestaňte si brávať mobil so sebou na záchod a taktiež nejedávajte s mobilom na stole, respektíve v ruke.
Vyčleňte si čas bez moderných technológií
Hocikedy v priebehu dňa si vyčleňte aspoň niekoľko minút bez používania moderných technológií. Pri prvých pokusoch si môžete stanoviť digitálny detox napríklad na 20 minút. Počas tejto doby nepoužívajte mobil, notebook, televízor, smart hodinky a podobne. Namiesto toho sa venujte sebe alebo svojim najbližším.
Hodinu pred spaním nepoužívajte moderné technológie
Asi ste už počuli o tom, že modré svetlo vyžarujúce z obrazoviek negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku. Preto vám odporúčame, aby ste približne hodinu pred spaním obmedzili kontakt s modernými technológiami v maximálnej možnej miere.
Čo vám prinesie digitálny detox?
Začiatok bude možno ťažký, ale na konci bude na vás čakať skvelá odmena v podobe zdravšieho, sebavedomejšieho a sústredenejšieho „ja“. Tým, že sa vymaníte z tlaku neustálych notifikácií a obrazoviek, už nebudete pociťovať prehnaný stres a bude sa vám lepšie spávať. Okrem toho si prirodzene vytvoríte priestor na to, aby ste zapracovali na osobných vzťahoch s vašimi najbližšími a na tom, čo je skutočné. Teraz, keď už viete, ako na digitálny detox, môžete ísť smelo za lepšími zajtrajškami.
Foto: shutterstock.com / depositphotos.com