Spôsob, akým vykonávame svoje profesijné práce, sa postupom času zmenil. V súčasnosti čoraz viac ľudí pracuje z domu, na takzvanom home office. Vzhľadom na to sa prirodzene mení aj naše zmýšľanie na tému rovnováha medzi pracovným a súkromným životom. Aj nevinné večerné kontrolovanie mailov či odpisovanie klientom môže totiž časom prerásť do overworkingu, teda prepracovávania sa. Práve preto sa oplatí vedieť, čo to je work life balance a ako dosiahnuť, aby hranica medzi prácou a osobným životom nezostávala taká tenká a rozmazaná.
Čo to je work life balance?
Work life balance, v preklade rovnováha medzi pracovným a súkromným životom, znamená udržiavanie harmonického vzťahu medzi prácou a súkromím. Vo svojej podstate ide o vedomé riadenie času a energie s jasným cieľom – nielenže si splniť pracovné záväzky a zarobiť peniaze na živobytie, ale takisto myslieť na seba, svoju rodinu, svoje koníčky a celkovú vnútornú pohodu.
Zdravá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom sa však môže u jednotlivých ľudí líšiť. Záleží to od osobnostných potrieb jednotlivca a ďalších individuálnych okolností. Vo všeobecnosti ale work life balance zahŕňa:
- Stanovenie hraníc – oddelenie pracovného času a pracovných úloh od rodiny a súkromných aktivít.
- Time management – efektívne organizovanie práce tak, aby ste si stíhali plniť pracovné povinnosti a zároveň mali dostatok priestoru aj na seba, koníčky a rodinu.
- Flexibilitu – schopnosť prispôsobiť sa občasným nepredvídateľným pracovným situáciám a zareagovať na ne tak, aby to nemalo negatívny dopad na vaše súkromie.
- Riadenie stresu – vyhradenie času na aktivity, vďaka ktorým sa budete úspešne vyhýbať stresovým situáciám (napríklad pravidelná fyzická či športová aktivita, praktizovanie všímavosti a mindfulness techniky alebo vedomé odpojenie sa od internetu či moderných technológií).
Nezdravá rovnováha medzi pracovným a osobným životom
Za predpokladu, že sa vám nepodarí stanoviť jasné hranice medzi prácou a súkromím, pričom si nedokážete efektívne organizovať čas, vám hrozí skĺznutie k nezdravej rovnováhe medzi pracovným a osobným životom. Takýto stav sa môže prejaviť nasledovne:
- Prepracovávanie – postupné strácanie voľného času, sústredenie sa len na prácu aj počas víkendov a sviatkov.
- Zanedbávanie – odsúvanie voľnočasových aktivít, pohybu a starostlivosti o seba na vedľajšiu koľaj, čo vedie k zhoršeniu fyzickej aj duševnej pohody.
- Napätie – ak vám nefunguje work life balance, môžu začať trpieť vaše vzťahy doma aj na pracovisku, ľahko sa podráždite.
- Vyhorenie – môžete pociťovať fyzické, duševné aj emocionálne vyčerpanie kvôli chronickému stresu a tlaku z práce.
- Neplnenie povinností – strácate energiu na plnenie všedných povinností, napríklad upratovania, umývania riadov, prania, vonkajších prác atď.
- Spochybňovanie – začínate pochybovať o svojej práci a neviete si predstaviť, že ju budete robiť aj v budúcnosti.
- Odpútanie – odpútanie sa od života mimo práce má väčšinou podobu toho, že všetko s výnimkou vašej práce vám príde nezaujímavé, nemáte chuť robiť nič iné.
- Sústredenie – sústredíte sa len na prácu, aj počas voľna.
- Vyhýbanie – odmietanie voľna a vyhýbanie sa dovolenky.
- Rozpoltenosť – môžete sa cítiť rozpoltene, akoby ste mali pocit, že máte robiť niečo iné, čo môže viesť až k existenčnej kríze.
V čom spočíva dôležitosť work life balance?
Síce neexistuje žiadny vzorec na to, aby bola rovnováha medzi pracovným a súkromným životom ideálna, ale v zásade platí, že work life balance má priamy vplyv na vaše fyzické aj duševné zdravie. A nejde pritom o to, aby ste nepracovali tak veľa, alebo aby ste pracovali menej. Správnym time managementom a pevne stanovenými hranicami v konečnom dôsledku ešte aj zvýšite svoj výkon počas pracovnej doby.
Foto: shutterstock.com / depositphotos.com