Syndróm vyhorenia môže postihnúť každého, kto je pravidelne a dlhodobo vystavený vysokej úrovni stresu – či už z pracovného, alebo rodinného prostredia. Prejavuje sa vyčerpaním, depresiami až izoláciou od okolitého sveta. Našťastie, existujú spôsoby, ako prekonať syndróm vyhorenia.
Na úvod je potrebné podotknúť a upozorniť, aby ste si nezamieňali syndróm vyhorenia s bežnou únavou. Predstavuje totiž oveľa závažnejší stresový stav, ktorý vedie k úplnému fyzickému, duševnému a emocionálnemu vyčerpaniu. Ľudia, ktorí zažívajú takzvané vyhorenie, majú problém zvládať každodenné povinnosti a bežný stres. Dokonca sa im nemusí chcieť ráno vstávať z postele, pretože ich ovládne úplne pesimistický pohľad na život a s tým súvisiaca beznádej.
Pozor! Syndróm vyhorenia sám od seba nepominie. Keď sa nelieči, môže vyústiť do vážnych fyzických aj psychických ochorení, akými sú napríklad depresie, srdcové choroby či cukrovka.
Syndróm vyhorenia – príznaky
Syndróm vyhorenia môže mať svoj pôvod na pracovisku alebo v rodine. Pomerne časté je aj vyhorenie na materskej. Postupne sa ale tento stav dokáže rozšíriť do každej časti vášho života a zásadne tak zvýšiť riziko vážnych zdravotných problémov. Toto sú najbežnejšie príznaky, ako sa prejavuje vyhorenie.
1. Vyčerpanie
Ak sa cítite unavenejší ako zvyčajne, alebo sa vám dlhodobo nedarí dobiť energiu, možno vás trápi syndróm vyhorenia. Vyčerpanie pri vyhorení obvykle sťažuje vykonávanie rutinných povinností, medzi ktoré patrí sprchovanie, upratovanie, umývanie riadov či varenie.
2. Ťažkosti so spánkom
Vyhorenie a spánok spolu veľmi úzko súvisia. Zatiaľ čo nedostatok spánku a zlá spánková hygiena môže viesť k vyhoreniu, tak aj samotný syndróm vyhorenia môže negatívne ovplyvniť kvalitu vášho spánku alebo vám sťažiť zaspávanie.
3. Nekonzistentná chuť do jedla
Počas obdobia vyhorenia môže byť nepriaznivo ovplyvnený aj váš apetít. Zvyčajne sa stáva, že ľudia, ktorých prepadne syndróm vyhorenia, stratia chuť do jedla alebo nahrádzajú hlavnú stravu snackmi a sladkosťami.
4. Cynizmus a podráždenosť
Zlá nálada, cynizmus a podráždenosť patria k vôbec najskorším príznakom toho, že sa blížite k vyhoreniu. Tieto ukazovatele sa môžu súčasne spájať aj so zníženým sebavedomím či frustráciou.
5. Izolácia
Ak niekoho postretne vyhorenie, môže sa cítiť doslova zahltený. Takýto stav následne vedie k izolácii a odmietaniu socializácie či k nezáujmu zdôverovať sa rodinným príslušníkom, najbližším priateľom a kolegom.
Syndróm vyhorenia: Ako z neho von
Medzi hlavné príčiny syndrómu vyhorenia patrí už vyššie zmieňované pravidelné a dlhodobé vystavovanie sa stresovým situáciám. Existujú ale spôsoby, ako bojovať so syndrómom vyhorenia. Najúčinnejšou je v tomto prípade prevencia.
- Cvičenie – prevencia syndrómu vyhorenia môže mať podobu ranného strečingu alebo vyčlenenia si niekoľkých minút denne/týždenne na športové/pohybové aktivity.
- Stravovanie – ani v nabitom programe nesmiete zabúdať na kvalitnú stravu. Keď si cez deň nestíhate chystať raňajky, desiatu či obed, pripravujte si jedlá vždy večer.
- Spánok – dostatok spánku predstavuje najefektívnejší spôsob, ako predchádzať syndrómu vyhorenia. Dbajte na to, aby ste aj počas nabitého programu spávali v noci pravidelne 7 – 8 hodín.
- Pomoc – liečba syndrómu vyhorenia si vyžaduje kombináciu psychoterapie aj zmeny životného štýlu. Nemali by ste sa preto báť požiadať o odbornú pomoc. V rámci prevencie môže byť efektívnym aj vyhradenie určitého času na pravidelné rozhovory s blízkou osobou.
Zaujímavosť na záver: Vedeli ste, že syndróm vyhorenia má svoje fázy? Psychológovia Herbert Freudenberger a Gail North definovali až 12 fáz vyhorenia.
Foto: shutterstock.com / depositphotos.com